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Quanto exercício fazer para neutralizar as calorias dos alimentos

• Se você não resiste ao chocolate, saiba que quatro quadradinhos (25g) somam mais ou menos 133 calorias, que você pode queimar com 45 minutos de serviços domésticos como arrumar a cama ou tirar o pó dos móveis;

• Um copo de caipirinha de vodca com limão e açúcar tem aproximadamente 310 calorias. Para queimar tudo isso é preciso fazer musculação por 1h20;

• Uma lata de cerveja tem 150 calorias, que podem ser neutralizadas com 20 minutos de basquete;

• Não resiste à uma boa feijoada? Então saiba que uma concha média, com quatro colheres de sopa de arroz, tem cerca de 400 calorias. Para queimar tudo isso, é preciso jogar 50 minutos de frescobol

(Fonte: UOL Saúde)

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Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.

Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

(Fonte IG Saúde)

Quanto exercício fazer para neutralizar as calorias dos alimentos

• Um hambúrguer do tipo Big Mac, do Mc Donald’s, tem 504 calorias, que podem ser neutralizadas depois de duas horas correndo atrás das crianças

• Meia hora dançando balé moderno ou jazz queimam cerca de 150 calorias, o que equivale a três biscoitos de chocolate

• Para compensar as 70 calorias de um bombom do tipo Alpino, bastam 15 minutos de ginástica localizada de intensidade leve a moderada

• Um copo de coca-cola (200 ml) tem cerca de 85 calorias, que podem ser neutralizadas ao ficar uma hora de pé numa fila

(Fonte: UOL Saúde)

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Bom proveito!

Retornamos nesta quinta

Onde estamos

Foto: Pixabay

Afinal de contas, quantos copos de água eu preciso tomar diariamente?

Há uma série de mitos e lendas dando conta que são necessários oito copos d’água por dia. Mas, reforçamos, não encontra respaldo científico

Esta medida é individual. Alguns especialistas sugerem O cálculo: 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um.

Por exemplo: Uma pessoa de 45kg deve tomar 1,5 litros de água (7-8 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia).

Quantidade pode variar com a idade

Mas em alguns casos até mesmo este parâmetro varia.

Idosos, por exemplo, apresentam uma necessidade de 20 a 30 ml por kg de peso, a depender do funcionamento dos rins.

Se a pessoa transpira em excesso, ou vem de períodos de diarreia ou vômitos, esta quantidade também varia.

É evidente que dias mais quentes e secos – como no Outono – também vão exigir maior consumo.

E, quem pratica algum tipo de atividade física também deve ter atenção com a hidratação correta.

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Você sabia?

Foto: Pixabay

Aproximadamente um terço dos brasileiros sofre com a hipertensão – popularmente conhecida como pressão alta.

Deste número, pelo menos metade nem sabe que tem hipertensão.

O indivíduo é considerado hipertenso quando sua pressão fica maior ou igual a 14 por 9 na maior parte do tempo.

Infartos e derrames são as consequências mais comuns da hipertensão.

Mas o Pilates pode ajudar no combate à pressão alta.

O método desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates fortalece o sistema respiratório e a circulação. hà um trabalho com a chamada ‘respiração tridimensional’ – o que faz com que o diafragma e os pulmões trabalham da melhor maneira.

O Pilates também melhora a circulação sanguínea, já que ativa, em seus exercícios, tantos os membros inferiores quanto os superiores. Também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Sem mencionar, ainda, que atividades físicas combatem o estresse e a ansiedade – fatores que também desencadeiam a hipertensão.

Meça sua pressão periodicamente. Consulte um especialista.

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Veja onde estamos

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Desde a última segunda-feira (22), começou a segunda fase da Campanha Nacional de Vacinação contra a Gripe em todo o país.

Assim, podem se vacinar até o dia 31 de maio:

· crianças de seis meses a menores de seis anos;

· gestantes em qualquer idade gestacional;

· puérperas no período até 45 dias após o parto;

· idosos com 60 anos ou mais;

· trabalhadores de saúde;

· professores de escolas públicas e privadas;

· pessoas portadoras de doenças crônicas não transmissíveis;

· povos indígenas;

. adolescentes de 12 a 21 anos cumprindo medidas socioeducativas;

· população privada de liberdade.

Locais de vacinação

Em Belo Horizonte confira a regional da Prefeitura mais perto de sua casa ou trabalho.

No link abaixo.

https://www.em.com.br/app/noticia/gerais/2019/04/21/interna_gerais,1047801/campanha-de-vacinacao-contra-gripe-tem-nova-etapa-veja-onde-se-vacina.shtml

Este é um serviço de utilidade pública da Prumo Pilates.

De acordo com a medicina, “osteoporose é uma doença metabólica e sistêmica que pode atingir todos os ossos do corpo. Ela acontece quando o nosso corpo diminui a produção de tecido ósseo novo e a quantidade de material ósseo velho fica superior. Desse modo, os ossos ficam mais fracos e finos e facilitam as fraturas, além de dificultar a recuperação.”

Ou seja, a doença aumenta o risco de fraturas, especialmente do quadril, da costela e colo do fêmur.

O Pilates é uma das melhores formas de se prevenir a osteoporose, com seus exercícios de postura e equilíbrio.

E além: estes mesmos exercícios podem ajudar a prevenir as quedas de quem já convive com a osteoporose.

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