Queimando calorias – Parte 1

Quanto exercício fazer para neutralizar as calorias dos alimentos

Medindo as calorias
  • Um hambúrguer do tipo Big Mac, do Mc Donald’s, tem 504 calorias, que podem ser neutralizadas depois de duas horas correndo atrás das crianças
Dançar
  • Meia hora dançando balé moderno ou jazz queimam cerca de 150 calorias, o que equivale a três biscoitos de chocolate
  • Para compensar as 70 calorias de um bombom do tipo Alpino, bastam 15 minutos de ginástica localizada de intensidade leve a moderada
Pilates
  • Um copo de coca-cola (200 ml) tem cerca de 85 calorias, que podem ser neutralizadas ao ficar uma hora de pé numa fila

(Fonte: UOL Saúde)

Faça Pilates! Fale conosco

Marque uma aula experimental gratuita

Quantos copos de água por dia?

Foto: Pixabay

Afinal de contas, quantos copos de água eu preciso tomar diariamente?

Há uma série de mitos e lendas dando conta que são necessários oito copos d’água por dia. Mas, reforçamos, não encontra respaldo científico

Esta medida é individual. Alguns especialistas sugerem O cálculo: 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um.

Por exemplo: Uma pessoa de 45kg deve tomar 1,5 litros de água (7-8 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia).

Quantidade pode variar com a idade

Mas em alguns casos até mesmo este parâmetro varia.

Idosos, por exemplo, apresentam uma necessidade de 20 a 30 ml por kg de peso, a depender do funcionamento dos rins.

Se a pessoa transpira em excesso, ou vem de períodos de diarreia ou vômitos, esta quantidade também varia.

É evidente que dias mais quentes e secos – como no Outono – também vão exigir maior consumo.

E, quem pratica algum tipo de atividade física também deve ter atenção com a hidratação correta.

Faça Pilates! Fale conosco
Marque uma aula experimental gratuita

Os riscos da pressão alta

Você sabia?

Foto: Pixabay

Aproximadamente um terço dos brasileiros sofre com a hipertensão – popularmente conhecida como pressão alta.

Deste número, pelo menos metade nem sabe que tem hipertensão.

O indivíduo é considerado hipertenso quando sua pressão fica maior ou igual a 14 por 9 na maior parte do tempo.

Infartos e derrames são as consequências mais comuns da hipertensão.

Mas o Pilates pode ajudar no combate à pressão alta.

O método desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates fortalece o sistema respiratório e a circulação. hà um trabalho com a chamada ‘respiração tridimensional’ – o que faz com que o diafragma e os pulmões trabalham da melhor maneira.

O Pilates também melhora a circulação sanguínea, já que ativa, em seus exercícios, tantos os membros inferiores quanto os superiores. Também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Sem mencionar, ainda, que atividades físicas combatem o estresse e a ansiedade – fatores que também desencadeiam a hipertensão.

Meça sua pressão periodicamente. Consulte um especialista.

Faça Pilates! Fale Conosco

Faça uma aula experimental gratuita!

Quem pode se vacinar contra a gripe

grip_vacina_influenza
A gripe do tipo influenza tem vacina

Desde a última segunda-feira (22), começou a segunda fase da Campanha Nacional de Vacinação contra a Gripe em todo o país.

Assim, podem se vacinar até o dia 31 de maio:

· crianças de seis meses a menores de seis anos;

· gestantes em qualquer idade gestacional;

· puérperas no período até 45 dias após o parto;

· idosos com 60 anos ou mais;

· trabalhadores de saúde;

· professores de escolas públicas e privadas;

· pessoas portadoras de doenças crônicas não transmissíveis;

· povos indígenas;

. adolescentes de 12 a 21 anos cumprindo medidas socioeducativas;

· população privada de liberdade.

Locais de vacinação

Em Belo Horizonte confira a regional da Prefeitura mais perto de sua casa ou trabalho.

No link abaixo.


https://www.em.com.br/app/noticia/gerais/2019/04/21/interna_gerais,1047801/campanha-de-vacinacao-contra-gripe-tem-nova-etapa-veja-onde-se-vacina.shtml

Este é um serviço de utilidade pública da Prumo Pilates.

Contra a osteoporose


osteoporose deixa os ssos mais frágeis e suscetíveis a fraturas

De acordo com a medicina, “osteoporose é uma doença metabólica e sistêmica que pode atingir todos os ossos do corpo. Ela acontece quando o nosso corpo diminui a produção de tecido ósseo novo e a quantidade de material ósseo velho fica superior. Desse modo, os ossos ficam mais fracos e finos e facilitam as fraturas, além de dificultar a recuperação.”

Ou seja, a doença aumenta o risco de fraturas, especialmente do quadril, da costela e colo do fêmur.

O Pilates é uma das melhores formas de se prevenir a osteoporose, com seus exercícios de postura e equilíbrio.

E além: estes mesmos exercícios podem ajudar a prevenir as quedas de quem já convive com a osteoporose.

Faça Pilates! Fale conosco

Faça uma aula experimental gratuita!

Não pare, não desista

Fazer Pilates melhora sua flexibilidade

Você sabia?

Em apenas 10 dias sem atividades físicas temos perda de massa muscular.
O que acontece?

Há uma interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos.

Então, vença a preguiça e mexa-se!

Faça Pilates! Fale conosco

Faça uma aula experimental gratuita!

Exagerou no chocolate?

Chocolates são ricos em açúcar e gorduras…

Exagerou no chocolate? Passou dos limites no feriado?

Não se culpe tanto.

Nosso corpo já vem equipado com um sistema de desintoxicação natural. Basta usarmos o ‘combustível’ correto.

Fique de olho nestas dicas de alimentos:

  • Fibras – Consuma pelo menos cinco porções de vegetais ao dia, de preferência de cores variadas
  • Alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios – Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), alimentos ricos em betacaroteno (cenoura, abóbora e outros de cor alaranjada), frutas cítricas como laranja, limão. Entre outras. Pesquise
  • Alimentos e ervas que facilitem a digestão – Vegetais crus e alimentos germinados, abacaxi, suco de limão, cúrcuma, tomilho, alecrim, cominho, gengibre, anis estrelado, erva doce e hortelã possuem enzimas e outros componentes que auxiliam no processo digestivo.

No mais, retome ou inicie seu programa de atividades físicas.

Faça Pilates! Fale Conosco

Faça uma aula experimental gratuita!

Bom feriado!

Seja qual for sua crença, fé ou religião, acreditamos na solidariedade e na fraternidade.

Um bom feriado.

Na segunda-feira estaremos de volta.

Faça Pilates! Fale conosco.