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Você sabia?
Em apenas 10 dias sem atividades físicas temos perda de massa muscular.
O que acontece?
Há uma interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos.
Então, vença a preguiça e mexa-se!
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Exagerou no chocolate? Passou dos limites no feriado?
Não se culpe tanto.
Nosso corpo já vem equipado com um sistema de desintoxicação natural. Basta usarmos o ‘combustível’ correto.
Fique de olho nestas dicas de alimentos:
No mais, retome ou inicie seu programa de atividades físicas.
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Seja qual for sua crença, fé ou religião, acreditamos na solidariedade e na fraternidade.
Um bom feriado.
Na segunda-feira estaremos de volta.
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Pilates é um ótimo exercício para desenvolver a força muscular e o equilíbrio, diminuindo as dores nas costas, por exemplo.
Mas você sabia que que o Pilates pode aliviar a insistente e chata dor de cabeça?
Como? Por meio da postura.
Dores de cabeças fortes e incômodas, fruto de noites mal dormidas ou estresse e cansaço surgem por uma desordem nossa “articulação temporo-mandibular”.
Este nome médico refere-se à articulação que fica na frente do ouvido. Ela é mais exigida pelo nosso corpo, podendo fazer 10 mil movimentos por dia.
Estes músculos desta área na nossa face são responsáveis pela mastigação, deglutição e fonação, além de se envolver no processo de respiração e expressão facial.
Qualquer fragilidade ou alteração nesta região leva à tensão e as dores aparecem.
OK. Tudo bem, mas o que o Pilates tem a ver com isso?
Má postura. Posturas inadequadas são reflexo de algum posicionamento errado da articulação mandibular e na respiração.
Assim, corrigindo sua postura e adequando seus hábitos respiratórios a tensão diminui e, consequentemente, as dores tendem a desaparecer.
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Estudos realizados por uma Universidade canadense concluíram:
Seres humanos são programados para serem preguiçosos.
De acordo com os especialistas, o sistema nervoso reprograma padrões de movimentos como andar em uma busca constante para gastar o mínimo de energia possível.
“E isso é uma notícia ruim para quem come muito”, afirmou o professor de fisiologia Max Donelan, que é co-autor do estudo.
Os autores do estudo ainda querem aprimorar as pesquisas para fazer um levantamento completo e decifrar porque o cérebro humano trabalha de forma a realizar o mínimo de esforço possível.
A pesquisa mostrou que o sistema nervoso reprograma padrões de movimentos como andar em uma busca constante para gastar o mínimo de energia possível.
Portanto, é preciso desenvolver hábitos para que a atividade física seja feita de forma disciplinada e prazerosa.
(* Com informações da BBC Brasil)
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O menino Joseph Pilates era frágil. Magro e subnutrido sofria de bronquite, crises asmáticas e febres reumáticas.
Aos 80 anos, Joseph Pilates era um senhor famoso, bem-sucedido financeiramente. Tudo graças a uma série de atividades físicas criadas por ele e batizadas com seu nome:
Pilates.
Desde adolescente era obcecado com a ideia de “corpo são, mente sã” – do latim “mens sana in corpore sano”.
Em 1914, na Primeira Guerra Mundial foi preso. Para não ficar parado, colocou todos para ‘malhar’ usando o que dia às mãos: como beliches e cadeiras.
Após a guerra, em 1926, migrou para os Estados Unidos onde montou, em Nova York, o Pilates Studio – academia que se espalhou pelo mundo todo.
Semanalmente, vamos nos inspirar em suas frases e pensamentos, ainda tão atuais.
Joseph Pilates morreu em 1967, aos 83 anos.
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É claro que sim!
Principais benefícios
Os exercícios de braço estão muito bem indicados, já que fortalecem a região dando boas condições à futura mamãe de carregar seu filho no colo;
Pernas também estão liberadas para serem trabalhadas, a fim de se evitar dores articulares que possam vir em função do sobrepeso que acomete a mulher;
Os exercícios de alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca todo para a frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores;
O Pilates auxiliará a gestante no período pós-parto, facilitando o retorno mais rápido do abdômen, e diminuindo a flacidez;
Cuidados
As fases da gravidez são divididas em 3 trimestres e, para o instrutor de Pilates é importante nortear sua conduta de acordo com estas fases, além de ter ciência de como está sua cliente no dia da aula, respeitando assim a individualidade de cada gravidez.
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Você passa o dia inteiro sentado? Quando não está na frente de um computador pega o carro para ir à padaria?
Cuidado!
A ausência de exercício físico reduz a expectativa de vida, acelera o envelhecimento, tira a força dos músculos e aumenta a incidência de doenças nos ossos.
Cinco pontos para você refletir e começar a se exercitar
1 – Risco de morte
A falta de exercícios físicos reduz sua expectativa de vida, acelera o envelhecimento, tira a força dos músculos e aumenta a incidência de doenças nos ossos;
2 – Obesidade
Quanto mais tempo um indivíduo passa sentado, maior o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Além disso, quem passa muito tempo sentado também tem maior circunferência abdominal – leia-se barriga;
3 – Infertilidade
Quem passa muito tempo sentado tem menor concentração de esperma. 0 homem pode perder até 30% da sua fertilidade se não se levantar de vez em quando;
4 – Coluna detonada
Além da posição pouco natural e da má distribuição de peso, aumenta a pressão entre os discos intervertebrais, o que causa dores nas costas;
5 – Má circulação
Essa postura traz problemas como inchaços nas pernas, dores e varizes.
Deixe de ser sedentário
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Dormir é saúde
Começou a segunda-feira com preguiça, lombeira e … sono?
Aqui vão algumas dicas para a semana fluir melhor com disposição e bem-estar.
O sono tem função restauradora, ou seja, quem dorme pouco está sujeito a uma sonolência diurna excessiva, o que traz prejuízos no trabalho e até na vida pessoal.
E atenção: O principal sintoma da falta de sono é o mau humor…
Confira algumas dicas preciosas: