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Não deixe de beber água

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Especialistas recomendam 2 litros diários (Imagem: Pixabay)

Além dos termômetros, no inverno cai também o consumo de água. O que é prejudicial à saúde. Mesmo com o frio, líquidos são necessários para o bom funcionamento do organismo. Assim, continua a velha recomendação médica do consumo de, pelo menos, 2 litros diários de água.

Mais sensíveis à desidratação, crianças e idosos devem ter atenção redobrada quanto ao consumo de água.

Mas há outras fontes de hidratação: frutas como melão, melancia, laranja e abacaxi. Elas são mais ricas em líquido do que frutas típicas do inverno, como abacate, maçã e uva.

O importante é não ficar sem líquidos, mesmo no frio.

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Pilates para corredores

Corredores obtêm diversos benefícios com o Pilates (Imagem: Pixabay)

Duas das mais badaladas corridas de rua já têm datas definidas.

São elas:

Volta da Pampulha – 8 de dezembro

São Silvestre – 31 de dezembro

Quer entrar em forma para a disputa?

O Pilates é um excelente apoio para corredores e atletas.

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Alongando no inverno

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No inverno os músculos perdem elasticidade (Imagem: Pixabay)

Manhãs frias exigem esforço na hora de se levantar.

Mas, é preciso ter outro tipo de cuidado, principalmente para quem pratica alguma atividade física.

O alongamento.

Nesta época aumentam os riscos de lesões, uma vez que os músculos ficam menos elásticos e mais contraído. Isso acontece por conta de atividades cerebrais menos intensas nesta época do ano.

Assim, alinhamos alguns benefícios do correto alongamento no inverno.

  • relaxa a musculatura
  • diminui o risco de lesões
  • aumenta o fluxo de sangue na musculatura
  • reduz a tensão muscular

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As varizes me incomodam…

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Pernas bonitas saudáveis, sem varizes: boa alimentação e bons hábitos (Imagem: Pixabay)

Constrangedoras e esteticamente desagradáveis, as varizes também podem evoluir e trazer complicações circulatórias.

O aparecimento das indesejáveis varizes estão associados a fatores genéticos, ou causados pela má alimentação e hábitos nada saudáveis.

Como evitar o surgimento das varizes?

Evite ficar muito tempo sentada ou em pé. Procure sempre movimentar pernas e pés aumentando a circulação de sangue.

Agora, se o problema está instalado o Pilates é aconselhado.

Os exercícios do Pilates, que aumentam o tônus muscular, são indicados. Quando associado às caminhadas, o método é um dos mais poderosos aliados no combate a estes “vasinhos desagradáveis”.

Mas lembre-se: consulte um médico especialista

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Pilates e AVC

Acidente Vascular Cerebral (Imagem: Pixabay)

Quem se recupera de um AVC (Acidente Vascular Cerebral) encontra na prática do Pilates um forte aliado.

Quem pratica este método ganha a recuperação dos movimentos, além de melhorias significativas na respiração, postura e coordenação motora.

Como funciona

Por meio de uma série de exercícios específicos e direcionados a pessoa restabelece seu equilíbrio. Assim, retoma-se as conexões responsáveis pela sensação de segurança, fazendo com que o praticante de Pilares retome suas atividades cotidianas.

Além do corpo, o Pilates também é indicado para a mente, já que exige concentração e respiração adequada.

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Pilates emagrece?

Afinal de contas, Pilates me ajudará a perder o peso, além dos outros benefícios?

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Um corpo mais firme com a postura correta e definindo a silhueta (Imagem: Pixabay)

O Pilates ajuda a perder peso, mas somente este este método não ajuda na perda de peso

Principalmente em curto prazo.

No entanto, quando combinado com exercícios aeróbicos e dieta adequada, os resultados são muito satisfatórios.

Na verdade, O pilates tonifica a musculatura o que aprimora sua postura correta diariamente, além de disfarçar a barriga e alongar o corpo, deixando a silhueta mais elegante.

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Tá com frio? Exercite-se

O frio é melhor época para se exercitar

No frio pode haver mais dificuldades, mas há mais benefícios (Imagem: Pixabay)

Nesta época de temperaturas mais baixas, o corpo precisa de mais calorias para se aquecer.

E o quê isto quer dizer?

Que o gasto de energia tende a aumentar.

Como o exercício pode queimar mais calorias devido aos termômetros em baixa, as estações de outono e inverno são consideradas por especialistas como as melhores épocas do ano para quem quer emagrecer!

Também esta época do ano serve como um bom indicador psicológico para avaliar se o praticante está mesmo determinado a manter uma rotina saudável.

Portanto…!

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Proteja-se do tempo seco – 2

Cuidados com o ambiente

Umidificador de ar (Imagem: Pixabay)
  • Ponha toalhas molhadas, recipientes com água ou vaporizadores nos aposentos, principalmente nos quartos de dormir;
  • Evite aglomerações e a permanência prolongada em ambientes fechados ou com ar condicionado, pois o ressecamento das mucosas aumenta o risco de infecções oportunistas das vias aéreas;
  • Mantenha a casa sempre limpa e arejada. O tempo seco aumenta a concentração de ácaros, fungos e da poeira em móveis cortinas e carpetes;
  • Procure não usar vassouras que levantam o pó por onde passam. Se não for possível utilizar aspiradores, utilize panos úmidos;
  • Ligue os ventiladores de teto para cima. Ligados para baixo, levantam a poeira que se mistura no ar que você vai respirar.
  • Deixe o carro em casa, sempre que possível; aproveite para dar uma caminhada quando for percorrer distâncias menores;
  • Não queime lixo nem provoque queimadas por descuido ou desatenção

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