Material no qual a Prumo Pilates serviu de inspiração foi republicado no site Aposentado Na Luta. Número de queda entre os idosos é grande.
As quedas são responsáveis por 70% das mortes por acidentes de pessoas com mais de 75 anos. As mulheres têm tendência a cair mais que os homens até os 75 anos. A partir desta idade, os números são praticamente iguais. Aproximadamente dois terços dos idosos que caíram uma vez, estatisticamente, poderão cair novamente nos próximos seis meses.
Além dos transtornos com internação e eventuais sequelas, o medo de cair novamente acaba limitando a vida dos idosos. Eles diminuem suas atividades, aumentando os problemas físicos, o isolamento social o que acaba levando à depressão.
Pilates, uma das melhores soluções
Mas como tudo tem uma solução e é sempre melhor prevenir do que remediar, atividades físicas são o melhor remédio para se evitar quedas. E são atividades simples como a caminhada e o método Pilates.
“O Pilates melhora a estabilidade, aumenta a força nos músculos e articulações que confere mais equilíbrio às pessoas idosas. Isto é fundamental para evitar quedas”, atesta a fisioterapeuta Roberta Finelli, especializada em método Pilates.
De acordo com a organização mundial de saúde (OMS), o sedentarismo o novo cigarro. Isso porque a falta de atividades potencializa o risco de diversas doenças, como o colesterol alto e o diabetes. Segundo pesquisa publicada no American Journal Nutrition Clinical, o sedentarismo é mais perigoso para a saúde do que a obesidade.
O que isto quer dizer? Que nem todo obeso é sedentário e nem todo magro é saudável.
Que tal Pilates contra o sedentarismo?
O método é ótimo para trabalhar os músculos fracos e ajuda aumentar a mobilidade das articulações.
Lembrando uma das frases de Joseph Pilates – o criador do método que leva seu nome.
“Nem muito pouco, nem em excesso, respeite seu próprio ritmo”.
(Joseph pilates)
Além de trabalhar o corpo sem o sacrifício de pegar pesos, potencializa a concentração, a respiração, o equilíbrio e a consciência corporal.
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Musculação: rotina com resultados (Imagem: Pixabay)
Não são poucas as pessoas que têm esta mesma dúvida: faço Pilates ou musculação. Vamos explicar as diferenças mais básicas.
Os exercícios de Pilates aumentam a elasticidade, a resistência, a força e equilíbrio.
Já musculação – como o conceito indica – é indicada para aumentar o volume muscular, o que deixa o corpo mais definido.
Pilates apresenta mais variedades
Outra diferença – sessões de musculação tem uma rotina mais rígida enquanto o Pilates atrai mais praticantes pode conta de sua variedade – o que evita algumas rotinas, digamos, mais chatas.
Os fisioterapeutas e outros especialistas também observam que os exercícios de pilates são mais seguros, e não causam lesões. Mas isso depende da forma como são praticados. Os aparelhos estão mais modernos e os praticantes já estão mais cuidadosos.
O Pilates também fortalece os músculos da região pélvica – o abdômen ou incômoda barriguinha. A prática também é conhecida por melhorar a respiração e a postura. Assim: uma boa notícia: o Pilates pode ser complemento para quem já pratica musculação.
A musculação tende a apresentar os efeitos mais rapidamente: geralmente em torno de seis meses com outro contorno corporal e músculos mais definidos.
No Pilates, se os exercícios forem realizados corretamente, em 3 meses é possível observar músculos estão mais firmes. Ou tecnicamente, com mais tônus.
Pilates: mais variedade, menos riscos (Imagem: Pixabay)
Boa notícia: um complementa o outro
Então, a palavra pode ser alternância: um dia de Pilates, outro de musculação.
Continua em dúvida: melhor método é aquele ao qual você mais se adaptar e o que mais gostar. Tudo depende de sua dedicação, empenho e disciplina.
Faltam pouco mais de dois meses para a corrida de rua mais famosa de Belo Horizonte: a Volta da Pampulha.
São 18 km em torno do cartão postal mais visto da capital mineira.
Quer participar, mas acha que ainda não está na forma ideal?
Quer melhorar sua forma física e sua flexibilidade?
Flexibilidade e prevenção de lesões (Imagem: Pixabay)
Ainda dá tempo.
“Com dois meses de disciplina e dedicação dá para estar em forma no dia 8 de dezembro, dia da corrida”, informa a fisioterapeuta Roberta Finelli, da Prumo Pilates.
“Além de aprimorar sua perfomance, você ainda previne lesões”, completa Francismara Xavier, também fisioterapeuta da Prumo Pilates.
Como o Pilates ajuda corredores
Alguns dos benefícios do Pilates para corredores:
Fortalece os músculos e promove o reequilíbrio muscular
Melhora a postura
Melhora a concentração
Melhora a coordenação com a consciência corporal
Diminui sobrecarga na coluna
Melhora a respiração, o que aumenta a capacidade e controle respiratório
Melhor equilíbrio prevenindo as lesões
Melhora da técnica de corrida
Clique aqui no link do site da 21ª edição da Volta da Pampulha
Idosos são mais propensos a quedas (Imagem: Pixabay)
As quedas são responsáveis por 70% das mortes por acidentes de pessoas com mais de 75 anos. As mulheres têm tendência a cair mais que os homens até os 75 anos. A partir desta idade, os números são praticamente iguais. Aproximadamente dois terços dos idosos que caíram uma vez, estatisticamente, poderão cair novamente nos próximos seis meses.
Além dos transtornos com internação e eventuais sequelas, o medo de cair novamente acaba limitando a vida dos idosos. Eles diminuem suas atividades, aumentando os problemas físicos, o isolamento social o que acaba levando à depressão.
Mas como tudo tem uma solução e é sempre melhor prevenir do que remediar, atividades físicas são o melhor remédio para se evitar quedas. E são atividades simples como a caminhada e o método Pilates.
Leia mais no site da Associação Eclética – Aseapprevs
Ar seco e temperaturas amenas que variam no decorrer do dia. Para fugir do frio, janelas fechadas e menor circulação do ar. A combinação destes elementos é suficiente para fazer do inverno a estação onde há mais casos de doenças respiratórias, castigando principalmente quem tem mais de 50 anos e mora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste.
O alerta é do Ministério de Saúde. As complicações advindas da gripe, como a pneumonia e o agravamento de doenças crônicas como a hipertensão e diabetes são a maior preocupação nesta estação. Além de tomar a vacina contra a gripe, é preciso tomar atitudes de prevenção à gripe.
Além de evitar ficar em ambientes fechados com grande número de pessoas é importante redobrar os cuidados com a higiene, usando álcool gel a 70%. O vírus da gripe, por exemplo, pode sobreviver até 72 horas em corrimões e maçanetas.
Bons hábitos
Também é importante dar continuidade aos bons hábitos, mantendo a alimentação balanceada e a prática esportiva, hábitos abandonados por muito, por causa da queda das temperaturas. Mas é possível curtir o inverno, sem medo de ficar doente. Veja algumas dicas no portal Aposentado na Luta – parceiro Prumo Pilates – Clique no link abaixo
Certa quantidade de suor é necessária (Imagem: Pixabay)
Uma certa quantidade de suor é bom para o corpo. Embora traga uma sensação de desconforto, tem muitos benefícios. No entanto, a transpiração excessiva não é saudável. Se você detectar qualquer anormalidade, deve consultar um médico.
Veja alguns benefícios:
• Mantém a temperatura normal – Suar é a maneira do corpo de ajudar a regular a temperatura corporal • Elimina toxinas – Muitas toxinas e impurezas do corpo também são excretados através do suor • Perder Peso – Uma das melhores formas de perder peso é através do exercício. Quando você exercita o suor que sai de seus poros inclui gordura solúvel em água • Pele limpa – Suar também garante pele mais limpa, uma vez que abre os poros da pele • Diminui o estresse – As endorfinas são hormônios produzidos em resposta a vários estímulos, tais como estresse, medo ou dor. A liberação de endorfinas ocorre quando há suor durante o exercício • Melhora a Saúde – O suor também pode eliminar o colesterol, o sal e o álcool a partir do corpo. Também melhora a saúde cardiovascular, pois exige mais trabalho do coração.
