Autor: Heraldo

Venha saber um pouco mais sobre o que o Pilates pode fazer por você.

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Artrite é uma inflamação da articulação.

Artrose é uma doença crônica em que há perda da cartilagem articular e degeneração dos ossos que fazem parte da articulação.

Apesar de serem distintas, a artrite e a artrose estão diretamente relacionadas.

Qual motivo?

A inflamação da artrite provoca desgaste ou destruição da cartilagem articular; com a diminuição da cartilagem, os ossos entram em contato um com o outro, gerando a artrose.

Assim, sem tratamento adequado a artrite pode evoluir para artrose.

O que são articulações

Mais conhecidas popularmente como “juntas”, são locais do corpo em que se encontram dois ossos ou mais.

Por exemplo: joelho, tornozelo, quadril, cotovelo, punho, etc.

Qual o tratamento indicado

Artrite
O tratamento da artrite depende da causa da inflamação, podendo incluir medicamentos anti-inflamatórios, analgésicos, antibióticos, corticoides, fisioterapia, terapia ocupacional, perda de peso e cirurgias. O objetivo é diminuir a dor, a inflamação e o inchaço, além de manter ou recuperar os movimentos da articulação.

Artrose
O tratamento da artrose pode ser feito com medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios, injeções locais, repouso, perda de peso, fisioterapia, uso de talas e sapatos ortopédicos e, em alguns casos, cirurgia.

Consulte sempre um especialista.

O Pilates costuma ser indicado pelos ortopedistas.

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Combata o sedentarismo com três hábitos simples, mas cotidianos

• Use as escadas em vez do elevador
• Saia para almoçar ou fazer compras a pé
• Estacione o carro longe do local de trabalho

Logo, logo você vai notar a diferença.

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Simples, barata e eficiente. Conheça dez benefícios de uma boa caminhada.

1- Melhora a circulação

2 – Deixa o pulmão mais eficiente

3 – Combate a osteoporose

4 – Afasta a depressão

5- Aumenta a sensação de bem-estar

6 – Deixa o cérebro mais saudável

7 – Diminui a sonolência

8 – Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

9 – Controla a vontade de comer

10 – Protege contra derrames e infartos

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O Brasil é o segundo país com o maior número de pessoas com o estresse elevado.

Os dados são da International Stress Managemente Association (Associação Internacional do Controle do Estresse)

Mas, o que é mesmo o estresse?

O estresse é o estado de alerta do organismo. De uma certa forma ele traz algum tipo de benefício, pois ajuda o ser humano ao deixar o cérebro mais ativo e estimulado, deixando-nos mais produtivos.

Segundo o psicólogo Connie Lillas há três maneiras mais comuns das pessoas reagirem quando estão sobrecarregadas por estresse:

Pé no Acelerador – é a reação através da raiva ou agitação. O indivíduo fica muito emocional e agitado. Não consegue nem se sentar.

Pé no Freio – é a reação através do isolamento e depressão. O indivíduo demonstra pouca energia ou emoção.

Pé em Ambos – é a reação através da tensão e “congelamento”. “Congelar” sob pressão significa não fazer nada. Você olha paralisado, mas por dentro você está extremamente agitado.

Elimine o estresse com Pilates

A atividade física é altamente recomendada para quem quer combater o estresse.

O Pilates além de ser uma atividade física é muito recomendado, pois trabalha todos os músculos do corpo.

O método – desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates – tem como pilares a prática consciente e completa da respiração durante todos os exercícios.

É bom reforçar que essa consciência na respiração reduz significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Saiba mais como combater seu estresse.

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Quanto exercício fazer para neutralizar as calorias dos alimentos

• Se você não resiste ao chocolate, saiba que quatro quadradinhos (25g) somam mais ou menos 133 calorias, que você pode queimar com 45 minutos de serviços domésticos como arrumar a cama ou tirar o pó dos móveis;

• Um copo de caipirinha de vodca com limão e açúcar tem aproximadamente 310 calorias. Para queimar tudo isso é preciso fazer musculação por 1h20;

• Uma lata de cerveja tem 150 calorias, que podem ser neutralizadas com 20 minutos de basquete;

• Não resiste à uma boa feijoada? Então saiba que uma concha média, com quatro colheres de sopa de arroz, tem cerca de 400 calorias. Para queimar tudo isso, é preciso jogar 50 minutos de frescobol

(Fonte: UOL Saúde)

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Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.

Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

(Fonte IG Saúde)