(Imagem: Pixabay)
Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.
Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)
Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.
Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:
Caminhada Rápida:
média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de
65% a 70% da FCM. Ou seja, 120
a 129 bpm
Corrida leve:
média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada:
média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa:
acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm
(Fonte IG Saúde)