1 – Exponha-se ao sol
Uma ou duas horas ao sol, de preferência de manhã bem cedo, são importantes para o bom funcionamento do relógio biológico.
2 – Pratique atividade física
Durante os exercícios físicos são liberados Endorfina (bem-estar), dopamina (prazer) e serotonina (diminui a ansiedade).
3 – Cochile durante o dia
Um cochilo de 15 a 20 minutos após o almoçosó traz benefícios, apontam estudos científicos.
4 – Cuidado com a cafeína
A regra é clara: evite estimulantes depois das 17h, como café, chá preto e refrigerante.
5 – Evite exagero nas refeições
Alimentos mais leves exigem menos do organismo para a digestão. No jantar, ou nas refeições noturnas a ordem é mais fibra menos gordura.
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